X-Spirit: 健康与保健

适合程序员的健身方法

Mon, 27 Aug 2007 10:56:46 GMT

前几天在DearBook上买了《人体使用手册》和《人体经络使用手册》，有感于祖国传统医学的博大精深，同时也从中学到了一些简单的健身方法。之所以说是“适合程序员的健身方法”，是因为发现这些方法基本不需要什么特殊装备，也不需要专门腾出大量时间运动，更不需要花钱去学什么健身操之类的，对我们这些不太喜欢运动，又没时间运动的程序员来说比较合适。因此摘抄下来，与众分享……

简单有效的手保健

当感到大脑迟钝，精力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。可能有的人把右手拇指放在上面，有的人则把左手拇指放在上面。哪只手的拇指放在上面产生的效果是各不相同的，所以某只手指在上交叉一会儿后，要换成另一只手拇指在上交叉。如果这样感觉不舒服，这是由于采用了与平时不同的动作，会给大脑一种刺激，由此可以促进大脑功能的提高。
然后，使手指朝向自己，某只手拇指在上，从手指根部把双手交叉在一起，并使双手手腕的内侧尽量靠在一起。紧靠一会儿后，换成另一只手拇指在上交叉。这也同样会给大脑以刺激。一般交叉3秒钟左右就要松开，然后再用力地紧靠在一起，反复进行几次。
拍击手掌脑清爽

手掌中央存在着有助于增强心脏功能，开发大脑潜力的重要部位。只要对此进行强烈刺激，大脑潜力就能得到开发，原来早上懒得起床或白天要打瞌睡的人，头脑就会变得清爽。要达到这个目的，只要强烈地拍击双手手掌就行。
把手掌合起来拍击时会发出“嘭嘭”的声音，这个声音通过听觉神经传到大脑，可以增强大脑功能。如果早上爱睡懒觉，白天昏昏沉沉，记忆力不佳，注意力也不集中，就应该进行拍击手掌的锻炼。
这种锻炼方法很简单。早上，如果想睡懒觉时，可以把双手向上方伸展，强烈地拍击手掌3次。接着，把向上方伸展的双手放在胸前，再拍击3次。应该注意，手腕要用力伸展，尽量使用左右手的中指牢牢地靠拢。
这样一来，头脑的模糊和心中的烦躁都可以完全消除。早上头脑清醒，是一天最重要的起点。通过拍击手掌，就可以精力充沛地进行学习和工作，并能提高效率。
简单有效的脚保健

敲击脚底消疲劳

每晚临睡时只要用拳头“咚咚”地敲击脚底，就可以消除一天的疲劳。
脚底与人体器官有密切的关系，通过敲击对脚底给予适度的刺激，能促进全身血液循环，内脏功能得到增强，全身的精力也恢复了。
正确的脚底敲击法，是以脚掌心为中心，有节奏地进行敲击，以稍有疼痛感为度。可以盘腿坐在床上或椅子上，把一只脚放在另一条腿的膝盖上进行敲击。每只脚分别敲击100次，但是不可用力过度，以免引起出血。
单脚站立强内脏

乘坐公交车上下班时，是锻炼脚底的良好机会。锻炼方法非常简单，就是采取“金鸡独立”的姿势，踮着脚尖站立着。初时也许很不习惯，而且感到非常痛苦，那么可以先让双脚的脚后跟稍微离开地面一些，习惯以后，再踮着双脚的脚尖站立，最后过渡到踮着一只脚的脚尖站立。
单脚站立时，可以先踮着右脚的脚尖站1－2分钟，再休息1－2分钟，然后踮着左脚的脚尖同样站立1－2分钟，反复地进行。
单脚站立对腰部和脚部的强化作用不言而喻，而更重要的是有利于增强内脏功能。

脚尖登楼梯平血压

除了在乘车时采用踮脚尖锻炼之外，日常生活中也可以抓住一切机会锻炼，踮着脚尖登楼梯就是一个能使人全身得到锻炼的好机会。
踮着脚尖登楼梯，可以使血压平衡，而且精神饱满。与平地行走相比，登楼梯的运动量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官和循环器官得到锻炼，腰部和脚部肌肉也得到增强，全身的机能都能得到改善。同时，由于尽可能踮着脚尖登楼梯，脚前掌得到锻炼，与之联系的内脏和大脑功能也会得到增强。
刷子摩脚底美白皮肤

使皮肤白皙而细嫩是女性朋友最关心的事情。其实，只要刺激脚底，就可以使皮肤健美，方法就是在洗澡时用刷子摩擦脚底。由于人体的一切内脏都与脚底相联系，所以，通过刷子的刺激，可促进体内激素的分泌，使皮肤变得白嫩。
实行这种保健法时，并不需要专用的刷子，只要使用一般家用的刷子就行。但是，应该选用天然纤维制成的刷子。因为天然纤维制成的刷子比较柔软，不会损伤脚底皮肤。

程序员健身宝典

Mon, 27 Aug 2007 10:53:01 GMT

楼主AutoAsm（风流总被雨打风吹去）2004-11-04 09:58:28 在扩充话题 / 程序人生提问

健身何需去健身房？俺来讲点心得。
1. 胸肌，肱三。软件公司一般都有格子间，格子间的走廊正好当双杠用，而且走廊一般比双杠宽，效果更好。呵呵，根握推销过差不多。
2. 前臂，肱二。程序员一般书都很多，把书打成捆，当哑铃，可以练肱二，根据个人状况，可以5公斤一捆，也可以10公斤一捆。
3。三角肌。用捆好的书练侧平举和前平均。
4。腹肌。在公司练“双杠”的时候把腿抬平，呵呵，看看能坚持多长时间
差不多了，呵呵，省钱阿。
问题点数：0、回复次数：10Top

1 楼revolkiss（revol）回复于 2004-11-04 09:59:59 得分 0

让老板看见k死你！Top

2 楼whizstorm（Popo）回复于 2004-11-04 10:17:33 得分 0

恩Top

3 楼Mickeylqz（月圆之夜，紫禁之巅，一剑袭来，天外飞仙）回复于 2004-11-04 10:35:50 得分 0

被轰出去啊！Top

4 楼tengxiang05（一座桥）回复于 2004-11-04 10:45:04 得分 0

没有想到书还有这用途当哑铃Top

5 楼wujunhao_niu（我是一头牛）回复于 2004-11-04 12:46:19 得分 0

没必要这样，一般的公司都会组织一些体育活动，就看你个人喜不喜欢！Top

6 楼posedge（世界在踌躇之心的键上跑过去，奏出忧郁的乐章）回复于 2004-11-04 17:06:31 得分 0

真得很吓人Top

7 楼yuxh312（方块--正在吹竹叶笛）回复于 2004-11-04 17:56:37 得分 0

昏，小心点好Top

8 楼shadowDLL（Tomorrow is another day！）回复于 2004-11-04 18:00:01 得分 0

格子间承重不行！！Top

9 楼baobeixiong（宝贝熊）回复于 2004-11-04 23:35:54 得分 0

hehe, smilingTop

10 楼znjq1001（追风）回复于 2004-11-07 00:22:10 得分 0

床上运动吧.呵呵

男人的健康计划从现在开始

Mon, 27 Aug 2007 04:59:21 GMT

不管你是否愿意接受这个事实，男性确实比女性寿命短。生命在于运动，也许男人比女人更加深刻地体会到这一点。做事要趁早，储蓄健康也一样。你的健康计划，从现在就要开始实行。
　　20至30岁　储备健康
　　20多岁也许是一个男性觉得最有精力的时候。如同女人要从20来岁开始注意保养皮肤一样，男性则应该从20岁开始注重锻炼自己的身体。
　　●你的身体变化及应对方法●
　　变化1：荷尔蒙混乱
　　通常在18岁至25岁，男性体内的人体生长激素和睾丸激素会急遽增长，肌肉发育将达到高峰。可惜，这个荷尔蒙的分泌高峰不会持续很长时间。22岁或23岁开始，男性体内的人体生长激素就会开始下降，以后以每10年2%—5%的速度递减，男性的肌肉力量将逐步下降。
　　●对策：趁着生长高峰，最好能把你的肌肉锻炼得越结实越好。不然的话，到了40岁你就会觉得肌肉松弛，有气无力。
　　变化2：脆弱的膝盖
　　约翰斯·霍普金斯大学的研究人员曾经跟踪过1321名医学院学生，发现年轻时候膝盖受过伤的人日后患关节炎的几率是没受过伤的人的三倍。
　　●对策：保持腿筋的灵活。腿筋僵硬容易引起膝盖受伤。此外，最好减少跑步的运动量，每周至多不要超过4次慢跑。可以选择多打打篮球，这样可以增加关节软骨的灵活度和弹性。伸展训练也可以强壮软骨。
　　变化3：发胖
　　耶鲁大学最近一项研究显示，人们普遍对肥胖人士存在偏见，认为他们懒惰、愚蠢、没有价值。事实证明，外形能直接影响你求职就业和与异性交往。年纪轻轻就失去良好的外形，恐怕很难起飞。
　　●对策：尽量选择健康均衡的饮食，保持低卡路里和足量的各种蔬菜，少喝啤酒和碳酸饮料。一定要锻炼一身结实的肌肉，特别是胸肌、臂肌和二头肌，可以多做爆发力强的力量性动作，如杠铃推举。
　　锻炼套餐
　　跳蹲运动———杠铃推举———双臂屈伸———举腿———压臂———抬膝（重复20次）
　　每个动作重复六至八次，整套动作每天做两至三次，每周做两天。跳蹲运动所用的杠铃重量稍轻，其它动作加重。做跳蹲运动时越快越好，其它动作的频率为向上两秒，向下四秒。